En az 4,5 kilo kaybı bile tansiyon seviyelerini azaltır. Ayrıca kilo verme yüksek tansiyon için kullanılan ilaç etkisini de arttırarak daha kolay tansiyon kontrolü sağlanır.
1. KİLO VERME
En az 4,5 kilo kaybı bile tansiyon seviyelerini azaltır. Ayrıca kilo verme yüksek tansiyon için kullanılan ilaç etkisini de arttırarak daha kolay tansiyon kontrolü sağlanır.
2. ALKOL ALIMININ AZALTILMASI
Eğer alkol alımı varsa, günde en fazla 2 bira, 2 kadeh şarap.
3. FİZİKSEL AKTİVİTENİN ARTTIRILMASI
Haftada en az 3-4 gün, 30-45 dk hızlı yürüme
4. TUZ (Na) ALIMININ AZALTILMASI
İdeal olan tuz alımının kesilmesidir. Günde en fazla 6 gr. sofra tuzu
5. POTASYUM (K), KALSİYUM (Ca), MAGNEZYUM (Mg)’ UN YETERLİ MİKTARDA ALINMASI
Potasyum için; taze sebze ve meyve
Kalsiyum için; süt, yoğurt, peynir (yağsız veya az yağlı)
Magnezyum için; taze sebze ve meyve, kümes hayvanları ve balık, kabuklu yemişler, baklagiller
6. SİGARANIN BIRAKILMASI
7. DİĞER DİYET DEĞİŞİKLİKLERİ
Yağ ve kafein alımının azaltılması
Yağ; Az yağlı, tercihen yağsız gıdalar, kandaki kolesterol seviyeleri yüksekse kolesterol diyeti, diyet yetersizse kolesterol düşürücü ilaçlar.
Kafein; kahve ve meşrubatlar.
8. STRES’İN AZALTILMASI
Aşırı gerginlik yüksek tansiyonun kontrolünde güçlüklere yol açtığından psikiyatrik destek gerekebilmektedir.
