1. KİLO VERME

En az 4,5 kilo kaybı bile tansiyon seviyelerini azaltır. Ayrıca kilo verme yüksek tansiyon için kullanılan ilaç etkisini de arttırarak daha kolay tansiyon kontrolü sağlanır.

 

2. ALKOL ALIMININ AZALTILMASI

Eğer alkol alımı varsa, günde en fazla 2 bira, 2 kadeh şarap.

 

3. FİZİKSEL AKTİVİTENİN ARTTIRILMASI

Haftada en az 3-4 gün, 30-45 dk hızlı yürüme

 

4. TUZ (Na) ALIMININ AZALTILMASI

İdeal olan tuz alımının kesilmesidir. Günde en fazla 6 gr. sofra tuzu

 

5. POTASYUM (K), KALSİYUM (Ca), MAGNEZYUM (Mg)’ UN YETERLİ MİKTARDA ALINMASI

Potasyum için; taze sebze ve meyve
Kalsiyum için; süt, yoğurt, peynir (yağsız veya az yağlı)
Magnezyum için; taze sebze ve meyve, kümes hayvanları ve balık, kabuklu yemişler, baklagiller

 

6. SİGARANIN BIRAKILMASI

 

7. DİĞER DİYET DEĞİŞİKLİKLERİ

Yağ ve kafein alımının azaltılması
Yağ; Az yağlı, tercihen yağsız gıdalar, kandaki kolesterol seviyeleri yüksekse kolesterol diyeti, diyet yetersizse kolesterol düşürücü ilaçlar.
Kafein; kahve ve meşrubatlar.

 

8. STRES’İN AZALTILMASI

Aşırı gerginlik yüksek tansiyonun kontrolünde güçlüklere yol açtığından psikiyatrik destek gerekebilmektedir.

       
Çağrı Merkezi: 0 212 614 67 00
                                                                                                                                  Fax :             0 212 614 56 28
Mail adresi: beldetipmerkezigop@gmail.com
            Merkez Mh. Eyüp Yolu Cad. GOPARK Tesisi D Blok 2.Bodrum No:3 Gaziosmanpaşa Meydana 1 dk
         Gop Belediye Yanı
GAZİOSMANPAŞA / İSTANBUL (haritada göster)